孕妇早餐食谱

2014-5-7 13:52| 发布者: baby12345 查看: 252| 评论: 0

导语： 一、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时能够依照本人的爱好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证每天20～35克纤维的摄入量 ...

一、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时能够依照本人的爱好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还能够提供丰厚的铁和锌。
　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道安康。
　　三、水果。水果品种很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，能够协助孕妇坚持膂力，避免因缺水形成的疲倦。
　　四、瘦肉。由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证可以经过血液供应胎儿足够的营养，因而孕妇对铁的需求就会成倍地增加。
　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜常常意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵御疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。