孕期保健标准指南 你必须了解

　　科学补充叶酸

　　美国疾病预防控制中心(CDC)推荐，所有到了生育年龄，尤其是计划怀孕的女性每天应摄入400微克(0.4毫克)叶酸补充剂。除了从食物中摄取外，女性还可以服用复合维他命剂或叶酸补充剂。

　　那么，叶酸为什么会如此重要呢?研究表明，如果从孕前一个月到怀孕3个月期间一直服用叶酸补充剂，那么宝宝患神经管缺陷的风险可降低70%。

　　神经管形成于孕期的头几周，甚至可能在你察觉到自己怀孕前就已经形成，它会逐渐发育成胎儿的大脑和脊髓。如果神经管不能正常形成，胎儿就会患上诸如脊柱裂的神经管缺陷疾病。

　　此时，产科医护人员会再次给你开含有适量叶酸的孕期维生素。一些妊娠专家甚至推荐孕妈妈再另外服用叶酸补充剂，曾有过患神经管缺陷胎儿的孕妈妈尤应如此。

　　如果你直接去药店购买非处方补充剂，那么请记住：虽然大多数复合维他命剂含有叶酸，但这些补充剂并不一定能满足孕妇的营养需求。因此，在购买前一定要仔细阅读标签，并向你的医生咨询。

　　减少高冲击性有氧运动

　　低冲击性、中等强度的运动(如竞走和游泳)是不错的选择。你也可以选择瑜伽或者专为孕妇量身定制的普拉提课程、DVD或视频。这些运动对身体的冲击性较低，它们可以锻炼你的力量、柔韧性，也可以让你放松。

　　但是，你应该减少具有高冲击性的有氧运动，也要避免一些可能导致摔倒或者腹部受伤的运动。尤其需要避免的运动包括身体接触型运动、滑降滑雪、轻便潜水和骑马。

　　孕妈妈了解自己的身体变化也十分重要。你的身体在妊娠期间会产生松弛素，这种激素会帮助耻骨区和子宫颈为分娩做好准备。松弛素会引起身体韧带的松弛，使你的平衡性降低，很容易受伤。

　　松弛素的分泌使得孕妈妈很容易过度拉伸自己，尤其在盆骨关节、下背和膝关节部位。此外，随着怀孕周数的增加，你的重心也会发生变化，你可能会逐渐感到身体的不平衡，并极易摔倒。在选择锻炼项目时要牢记这些身体变化，并注意不要锻炼过度。

　　无论你选择哪一种锻炼，你都要经常进行休息，并摄入足量的液体。要有常识——呼吸短促或感觉不舒服的时候就要减缓或停止锻炼。如果在妊娠期间遇到任何与某项运动相关的问题，要随时与你的医生进行联系，以获得具体的指导。

　　努力提高你的睡眠质量

　　妊娠阶段保持充足的睡眠十分重要。你的身体正在努力容纳一个新生命，因此你会比往常更加容易感到疲惫。随着胎儿的逐渐成长，找一个舒服的睡觉姿势也会越来越难。

　　随着怀孕周数的增加，最舒服的睡觉姿势就是身体侧躺，同时弯曲膝盖。这个睡姿还可以减轻心脏的工作压力，因为侧躺可以避免胎儿的重量对向心脏、脚和腿运输血液的大血管形成压力。侧躺还能防止或缓解静脉曲张、痔疮和腿部的水肿。

　　一些医生特别建议孕妈妈左侧躺，因为有一条大血管位于腹部的右侧，左侧躺就可以避免子宫压迫这条血管。左侧躺还可以使血液更加流畅地进入胎盘，并最终进入胎儿。

　　向你的医生咨询意见。大多数情况下，无论左侧躺还是右侧躺都可以促进睡眠，并帮助缓解背部的压力。为了获得一个更加舒适的休息姿势，你可以在双腿间夹一个枕头，又或者在后背或腹下垫上枕头。