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一觉到天亮 给失眠孕妈咪支招

2013-7-16 14:12| 发布者: baby12345 查看: 280| 评论: 0

导语: 不仅仅宝宝出生后,妈妈们难有安稳觉。在怀孕期间,孕妈妈也难以有安稳觉。因此,孕妈妈要重视孕妇睡眠问题,尤其是孕晚期睡姿以及睡眠时伴有烧心症状。

  准妈妈们想必都知道宝宝出生后,就很难睡个安稳觉了。通常来说,其实怀孕前3个月比往常更容易犯困,因为身体疲于保护胎儿,并为其不断生长提供营养。然而,多数准妈妈孕晚期睡眠变得很轻,容易被吵醒。

  睡眠为何辗转难眠

  造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大,准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话,医生建议你侧着身子睡,你可能就不习惯了。而随着胎儿成长,你的身子越来越重,睡觉翻身也更加不易了。除失眠外,睡眠常伴的身体症状有:

  1、尿频:因为从怀孕4周左右开始,孕妈妈血液比日常多30%到50%的流经全身,导致孕妈妈的肾脏的工作量加大,过滤的血液更多。所以,产生的尿液也就更多。另外,随着胎儿生长,子宫也慢慢变大,对膀胱的压力随之增大。也就是说,不管白天还是夜里,你跑厕所的机会就更频繁了。如果你的宝宝夜间比较活跃的话,你晚上去厕所的次数愈加频繁。

  2、心跳变快:孕妈妈由于流向子宫的血液增加,孕期需血量加大,心脏就得更加努力的工作才能保证身体其他部位的血液供应充足。因此,心脏跳动得更快

  3、呼吸短促:起初,可能受孕期荷尔蒙增加的影响,孕妈妈会经常觉得自己在努力吸气,呼吸变得困难。到孕后期,孕妈妈子宫不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜(肠道下方的肌肉)的压力增大,导致呼吸更加困难。

  4、腿部抽筋,脊背疼痛:随着怀孕时间的推移,胎儿的体重的增长,加重的孕妈妈腿部和背部的负担,导致孕妈妈腿部或背部的疼痛。怀孕期间,孕妈妈的身体还会生成一种名为松弛素的荷尔蒙,它可以帮助身体准备生产。松弛素的功效之一就是放松全身韧带,这样就使孕妇更加脆弱,容易受伤,尤其是背部。

  5、胃灼热、便秘:不少准妈妈孕期有烧心的经历,这是因为胃酸倒流回食道内。孕期消化系统变慢,食物在肠胃中存留的时间更长,从而可能引起烧心或便秘。而且随着妊娠的继续,子宫压迫胃部或者大肠,这两种症状会变得更为严重。

  找到合适的睡姿

  孕妈妈最好在怀孕1个月开始,就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿,侧卧而睡,双膝弯曲可能是孕妈最舒适的睡姿。

  这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉(学名为下腔静脉),保证血液顺利从脚底流回心脏,从而使心脏工作更为容易。

  一些医生特地叮嘱准妈妈们采用左侧卧睡姿。因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧会使子宫不致压迫肝脏器官。同时,左侧卧还能改善心脏的血液循环,保证最优质的血液流向胚胎、子宫和肾脏。

  多数情况下,孕妈妈最好遵循医生的建议,不管是左侧卧还是有右侧卧,都能缓解胎儿对脊背的压力。

  而孕妈妈也不必因为担心夜间翻身后变成仰卧的睡姿而终日惶惶。晚上睡觉变换睡姿是自己无法控制的,这是很正常的。很可能到孕后期,你就不能采取仰卧睡姿,因为平躺睡觉让你觉得太难受了。孕妈可以接受医生的建议,睡眠时垫个枕头,睡觉时靠着它,孕妈就能侧着睡了。

  孕妈也不妨试一下借用枕头寻找舒适的睡姿。一些孕妈妈们发现在小腹下或两腿间放个枕头会有帮助。

  此外,在背部用一个束枕或卷起的毛毯可能帮助缓解脊背压力。其实市场上你可以看到许多“孕妇枕”。如果你也打算买一个。那就先跟医生商量一下看看哪种类型的更适合你。

  安稳睡觉小贴士

  就算失眠已经把你折磨得心力憔悴,但准妈妈们记住:千万不要服用包括某些中草药在内的非处方药品哦。以下,小编为你搜集了几条小贴士,可以帮你安全地提高夜间睡眠质量:

  1、尽量减少饮用苏打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的饮料。而且仅限于早上或中午前后喝。

  2、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃,晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着,可以睡前吃些饼干。

  3、养成每天定时睡觉起床的习惯。

  4、睡前不要剧烈运动。相反,小编建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如,你可以泡15分钟的温水澡,喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。

  5、孕妈如果在半夜腿抽筋醒来,可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上,这可能会帮你缓解。同时,还要保证日常饮食中摄入足够的钙质,这样能减少腿部痉挛。

  6、孕妈妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧,让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记,在进行任何新的保健活动之前,要先征得医生的同意。

  7、若是由于担心过于恐惧不能入睡,你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识,以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感,让你安心入睡。


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