无花果黑白乳制品中摄取钙的最佳源头

妈咪们是不是已经讨厌了餐桌上的种种“老朋友”？与其每天鸡鸭鱼肉的补，不如试试小编为您保举的8种超级食物，不但给妈咪们带来饮食上的奇怪感，它们此中所含有的丰富营养物质，还能成绩康健的胎宝宝哦！

超级食物1：无花果

　　份量：1杯无花果干（约莫8颗）

　　小编TIPS：

　　1、最佳钙源：无花果黑白乳制品中摄取钙的最佳源头，一杯无花果约莫能提供妈咪一天所需钙的1/4。

　　2、强健BB牙齿：孕妈妈的牙齿大概不得当吃含糖量高的食物，但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，还对宝宝的牙齿形成很要害。

　　3、警备血虚：有身之后，孕妈妈的血容量增长，胎儿对铁的需求也不停增长，因此孕妈妈容易产生缺铁性血虚。无花果也是摄取铁质很好的源头，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日发起摄入量的10%。

　　4、促进BB骨质形成：划一数量的无花果还可以大概提供23微克维生素K，维生素K可以大概促进血液凝结和骨质的形成。

　　5、缓解便秘：1杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以吃些试试。

　　鲜味贴士：要是你不喜好干无花果多籽的口感，可以实行一下鲜无花果，大概用无花果煲汤，把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。别的，也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了。

超级食物2：细香葱

　　份量：2汤匙（切碎）

　　小编TIPS：

　　1、增补叶酸：叶酸是孕早期最紧张的营养素，缺乏叶酸，胎儿畸形的危害会大大增长，而两汤匙切碎的奇怪香葱里就含有6.4微克的叶酸。

　　2、增补维生素和铁：维生素C有助于机体对铁的汲取，而香葱同时含有这两种营养素，每2汤匙切碎的奇怪香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。

　　3、缓解便秘：同量的香葱末中还含有12毫克的镁，镁可以大概缓解孕期广泛存在的便秘症状。

　　鲜味贴士：孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤内里，大概撒在你喜好的菜上。其实，香葱的吃法许多，你也可以把切碎的香葱殽杂到软化的奶油奶酪中，然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片大概面包片上吃，还可以把它们搅拌到调味汁中享用。