菠菜含有丰富的叶酸

金牌保胎蔬菜：菠菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大成果在于掩护胎儿免受脊柱破碎、脑积水、无脑等神经体系畸形之害。因此小编发起怀胎早期的两个月内应多吃菠菜。同时，菠菜中的大量B族维生素还可警备妈咪盆腔熏染、精神烦闷、失眠等常见的孕期并发症。

　　金牌酸食：杨梅、樱桃

　　孕妈咪每每对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有利益。有身后，妈咪们胃口减弱，消化成果降落，吃酸无疑是对此种应声的一种调停。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育必要大量的钙质，但钙盐沉积形成骨骼离不开酸味食物的帮忙。别的，酸味食物可促进肠中铁质的汲取，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不外孕妇食用酸味食品要过细选择。山楂会加速子宫紧缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
　1、驾御好用饭时间：准妈妈再繁忙，到了用饭的时间也要停下来，或本身在家烹调食物，或找个寂静、卫生的餐馆，从容、高兴地进餐。严格服从作息饮食纪律，用饭时间不要拖得太长，每顿饭最好用半个小时左右吃完。

　　2、用饭多咀嚼：用饭多咀嚼可以资助食物更好的消化。细细咀嚼能使食物与唾液充实联合，唾液有资助和促进食物消化的成果，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一个宽松的环境里边事情边享受。

　　3、包管营养均衡而丰富：有身时期，准妈妈必要从饮食中摄取所需的种种营养素。差别的食物所含的营养因素及比例各有差异，因此，准妈妈的饮食不行单一和重复，每天的饮食要只管即便多样化，既相互搭配又富于变革，还要连结营养均衡。