合理饮食是控制体重第一步

　孕期的体重控制不但关乎外形，更与孕妈的康健痛痒相干。在强调科学有身的本日，我们发起妈妈们要合理控制孕期体重，不但可以预防一些孕期疾病，对付产后身段和身段的光复也有紧张意义。

　　合理饮食是控制体重第一步

　　孕期科学控制体重，肯定不能少的三个关键是饮食、就寝和活动，而饮食作为此中一个关键起到要害作用。

　　孕期饮食不控制，在营养富足的环境下连续猛补，容易造成摄入和斲丧不均衡，导致超重。孕期妈妈超重不但会增长并发症的伤害，比方怀胎糖尿病等，还会在生产时，由于胎儿过大造成难产，以是孕期肯定要恰当控制饮食。

　　孕妈们在为本身订定营养筹划的时间，没干系参照以下五个原则，有助于合理饮食。

　　摄入营养要平衡

　　胎宝宝的发育必要种种营养的支持，以是准妈要均衡摄入多样的营养。由于差异食物所含的营养种类、数量和质量各异，以是孕妈们餐单上的食物也应该多样化，此中的六大类食物必不行少：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

　　少食多餐

　　孕期妈妈要是进食不科学，就容易造成腹胀，要预防这种环境，可以采取少食多餐的原则，这样不但有效警备、减轻腹胀的不适，还能合理控制体重。
孕期加餐非常有须要，加餐的零食一方面必要控制热量，同时要分身营养，这个时间可以选择营养代价高热量偏低的食物，像是水果、麦片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、调味饮料等这些高热量、高油脂、高糖的食物则要克制。

　　食物更换原则

　　有身时期，准妈妈不偏食、不偏食虽然好，不外要是妈妈着实是无法继承某一类食物，也可以用其他食物来更换。比方妈妈增补蛋白质，要是不能继承鱼的腥味，可以用鸡蛋、种种肉类、黄豆制品等来代替，同种范例的食物之间所提供的营养素雷同，可以根据口味和喜好来更换。

　　值得过细的是，食物更换的大前提还是要营养均衡，六大类食物所提供的营养重点各差异，以是更换的食物最好找同一范例的。

　　用饭渐渐来

　　有一些孕妈练就了快速扒饭的“本事”，其实这种饮食风俗并不提倡。据统计，用饭高出15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，不但不易发胖，而且更容易吃饱。