母乳是宝宝最康健的食物

母乳是宝宝最康健的食物，想要拥有富足优质的奶水，孕妈咪们必须从现在做起。在养胎进程中，别忘了常吃7种营养食物，让新妈变成高产“奶牛”。

食物1：谷、薯类食物

　　谷类食物包罗米、面、杂粮，薯类食物包罗土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增长有利于缓解怀胎应声，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防暖和解便秘，维护肠道环境，有利于种种营养素在肠道的汲取。

　　保举食谱：山药红枣粥

　　>>>去美食图库查察山药红枣粥的做法

　　准备食材：山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。

　　做法：

　　1、山药去皮切成菱形、块状。

　　2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。

　　3、枸杞洗净泡好，桂圆剥皮并浸泡好。

　　4、锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。

　　5、开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。

　　6、开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞，末了放入黄冰糖，关小火熬3-5分钟即可。

　　营养贴士：山药红枣粥营养丰富，为温补强健食品，健脾养胃。
　鱼类含有比力丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有掩护乳房、克制乳腺疾病产生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好源头，要是摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的排泄量就会淘汰。一样平常生存中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好源头。因此，提供孕妈足量、优质蛋白质黑白常紧张的。别的，鱼类还可以提供DHA，可促进婴儿大脑的发育。

　　保举食谱：五彩鱼粥

　　>>>去美食图库查察五彩鱼粥的做法

　　准备食材：鱼肉50克、大米适量、胡萝卜适量、豌豆（煮）少许、食盐少许。

　　做法：

　　1、鱼肉去?失鱼刺，切成鱼肉粒，在水中多泡反复，以便去腥。

　　2、种种蔬菜粒备用。

　　3、米粥在炉上煮好，水稍多些。

　　4、先倒入鱼肉粒。

　　5、再倒入蔬菜粒。

　　6、末了参加丁点的盐调味即可。

　　营养贴士：鱼类含有丰富的蛋白质，易于消化汲取，常食可增强抗病本领。