冬季跑步防抽筋指南丨和朗迪钙一起为健康加“骨”劲！

尽管全国各地陆续进入“速冻模式”，但跑友们追求健康体魄、坚持奔跑的步伐从未停止。聪明的跑者喜欢在冬季跑步，因为冬天跑步不但有利于增强抵抗力、加快新陈代谢，而且冬训也更能锻炼心肺和肌肉力量，为开春的赛事做准备。

但是，很多跑友发现，寒冷的冬季，抽筋的发作频率似乎比其他季节更高，虽然通常持续时间并不长，但抽筋发作时剧痛难忍，不仅影响着跑步的配速和表现，更影响着锻炼的心情和效果。

今天就来讲讲抽筋这件事，帮助跑友们科学应对跑步抽筋困扰，以更佳状态投入冬季的锻炼中，练出好体魄和好成绩！

一、为什么跑步会抽筋？

抽筋又叫肌肉痉挛，是一种自发的、持续性的而且伴随着疼痛的肌肉收缩。一般来说，腿部肌肉和脚趾抽筋较为常见，持续时间在几秒到几分钟。

冬天在户外运动锻炼时发生抽筋，一方面有可能是偶然因素，比如热身不充分、运动量过大、出汗太多，运动过于剧烈，过度劳累、跑鞋不合适等，环境的寒冷刺激也会大大增加跑步抽筋的风险，因为跑者的肌肉在低温下处于高度兴奋状态，如果没有提前做好充分准备，肌肉就会出现如“发抖”一般的机械性反应，从而形成痉挛。

另一方面，抽筋频发也有其内在因素，因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，而当血液中钙离子浓度太低时，肌肉应激性增加，就会更容易发生抽筋。所以，跑友们需要特别注意抽筋这个身体“信号”。

二、如何预防冬天跑步抽筋？

跑友们要想在冬天科学有效地应对抽筋，记住“保暖、补钙、适当运动”这三点就够了。

1、保暖

冬天跑步抽筋的主要原因正是肌肉受到寒冷刺激所致，因此，跑友们首先要做好的就是保暖工作，一定要穿保暖的长衣长裤，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。

2、补钙

如果是缺钙导致的抽筋频发，跑友们一定要高度重视起来，多吃奶类、虾、鱼、豆制品、绿色蔬菜等食品，增加日常钙摄入量，必要时可在医生指导下服用营养产品，比如朗迪®多种矿物质软胶囊，更有助于提升补钙效率。

朗迪是专业的钙剂品牌，已深耕钙制剂领域17年，专注打造符合国人体质的钙剂等健康产品。秉持着“全面提升国人骨健康水平”的使命，朗迪通过钙源、配方、口感等多维度的创新，打造了包含片剂、颗粒、胶囊等多种形态在内的一系列营养健康产品，能够充分满足不同人群多元化的补钙需求，全面提升国人的骨健康水平。

3、适当运动

虽然冬季跑步好处颇多，但跑友也需要控制运动强度，避免过度运动造成慢性损伤。此外，冬天身体因低温相对僵硬，在跑步前进行5~10分钟的热身，可以充分活动肌肉，把僵硬的关节打开，使身体达到合适的运动状态，减少抽筋的风险。需要注意的是，假如发生抽筋，跑友不要立即停止运动，而应该逐渐减速并到安全的地方停下，针对抽筋部位进行持续性牵拉，直到疼痛感消失。

以上，关于冬季跑步抽筋的这些小事，你都了解清楚了吗？衷心祝愿各位跑友都能在这个冬天摆脱抽筋“困扰”，从容奔跑，科学锻练，一起为健康加“骨”劲！