秋日运动攻略：秋高气爽宜锻炼，朗迪钙片为运动加分

比起炎热的夏季、寒冷的冬季，春秋两季温度适宜，是户外运动的黄金期。眼下正值凉爽秋季，秋色宜人，此时开始运动锻炼，不仅体感上更为舒适，而且能增强身体抵抗力，帮助提高人体抵御冬季寒冷环境的适应能力，健康过秋冬。

不过，秋日运动有讲究，以下两个方面一定要重点关注！

一、适宜秋季的运动推荐

秋季天气转凉，身体柔韧性和肌肉伸展度下降，不适宜做高强度、大幅度的爆发性无氧运动。大家可根据自身情况，选择中等强度的有氧运动。

1、慢跑

经常慢跑，可以提高心肺功能，消耗热量，提升身体素质。另外，慢跑还有助于增强肌肉与肌耐力，改善脑细胞的血液和氧供应，推荐指数五颗星。

2、打羽毛球

两人配合打羽毛球，不仅有助于提高身体协调性、灵活性和柔韧性，还可以锻炼身体反应能力和协作能力，是一项老少皆宜的室内/外运动，推荐指数五颗星。

3、跳绳

跳绳可以促进血液循环和新陈代谢，同时帮助增加身体骨密度和肌肉力量，并且不限时间与地点，推荐指数四颗星。

4、瑜伽

经常练瑜伽，可以帮助塑造身形，提升体质，增强气质，强化核心肌群。但更适合有基础的人，推荐指数三颗星。

二、秋日运动的注意事项

秋日运动虽有益健康，但注意掌握正确的方式方法，不要盲目运动，否则很有可能适得其反。

1、热身活动要充分

秋季气温低，人体肌肉和韧带容易反射性地产生血管收缩情况，且神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下会下降，故而锻炼前应充分做好热身活动，防止关节韧带和肌肉拉伤。

2、锻炼环境要规范

运动场地的选择上，尽量选择空旷、空气新鲜、温度适合的广场、公园或健身房。在人流量大的马路边锻炼，不仅灰尘大、汽车排出的有害气体多，不利于呼吸道健康，而且环境嘈杂，影响运动安全。

3、营养补充要充足

一定要在合适的精神状态和生理状态下运动锻炼，同时注意为身体补充钙、维生素D等营养元素。这是因为，运动的时候人体的筋膜组织、神经系统和骨骼系统都在不停地工作着，对营养物质的需求量大。及时补充钙和维生素D，可以起到增强骨密度、预防运动损伤的作用。

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