导语: (1)手指屈伸活动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、重复举行。 (2)深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口吻,再从口中逐阵势吐出。 (3)转肩活动 臂屈,手指触肩, ...
(1)手指屈伸活动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、重复举行。 (2)深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口吻,再从口中逐阵势吐出。 (3)转肩活动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反偏向转动。 (4)背、腕伸展活动 两手在耳前握住,向前水平伸展。 手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。 两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。 (5)脚部活动 脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。 两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。 两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。 (6)颈部活动 仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向左右看,然后向左转。 差异情势的活动可以资助产妇增强体质、调治内排泄、淘汰压力、放松心情。同样,活动对产后烦闷的人也有减轻烦闷感情的作用,使新妈妈精神充足,增长身段平衡本领及枢纽关键的柔韧性。从总体成果上来讲,活动疗法宁静、有效而且简略易行,没有药物对母婴身段的毒副作用。以是说,坐月子时期做活动是消除产后烦闷的好帮忙。 |
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