别看叶酸在孕妈妈的体内彷佛不太起眼

别看叶酸在孕妈妈的体内彷佛不太起眼，但它但是胎盘形成、正常发育、智力康健的要害角色，因此，孕妇要每每增补富足的叶酸。下面就让我们一起来探求天然的叶酸食物吧！
 
　　天然叶酸食物TOP1：鸡肝

　　叶酸含量：1172.2微克/100克

　　保举鲜味：酥炸鸡肝

　　质料：鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量

　　制作要领：

　　1、蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。

　　2、鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，齐备为4块，参加盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。

　　3、锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。

　　实用人群：孕妇跟产妇

　　补叶酸营养提示：鸡肝在动物肝脏中营养是最高的，含丰富的维生素及铁质，是很好的增血食品。适量补血可警备产妇产生血虚症。鸡肝也是孕妇补叶酸的好食材。

　　天然叶酸食物TOP2：猪肝

　　叶酸含量：425.1微克/100克

　　保举鲜味：猪肝烩饭

　　质料：米饭125克，猪肝35克，瘦肉20克，胡萝卜20克，洋葱50克，蒜 末5克，虾仁10克 ，淀粉20克，色拉油50克，盐10克，白糖5克，味精2克，胡椒粉1克，酱油25克，香油5克， 料酒3克。

　　制作要领：

　　1、将米饭盛在盘中，待用。将瘦肉、猪肝洗净，均切成片，调入少 许酱油、料酒、 糖、胡椒粉、盐、淀粉。

　　2、将洋葱、胡萝卜择洗干净，均切成片后用开水烫熟。

　　3、锅置火上，放 色拉油，烧热后下蒜末爆香，放入虾仁、猪肝、瘦肉略炒。

　　4、锅置火上，在锅内依次放入洋葱 片、胡萝卜和盐、酱油，放水加热，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米饭上即成。

　　实用人群：孕晚期的准妈妈

　　补叶酸营养提示：此饭色、香、味俱佳。营养丰富，具有补肝、养血、明目的 成果，孕妇常食能防治血虚、浮肿和给胎儿增长血的提供，并可警备早产和去世胎产生。