孕晚期尽量避免趴着午睡

　一、孕晚期只管即便克制趴着午睡

　　有身很费力，许多准妈妈都市在午饭后有昏昏欲睡的以为，但是办公室午睡不如家里方便，以是准妈妈就风俗趴在桌子上。在孕早期，准妈妈的腹部重量还很轻，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力，以是只要准妈妈不以为不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是发起趴着午睡的时间在脚下垫一个小凳子，脚部抬高可以促进血液回流，淘汰水肿的产生。

　　但是，孕晚期发起准妈妈只管即便克制，因为孕晚期腹部的重量增长，趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅，加重水肿等症状，而且隆起的腹部也会令准妈妈以为趴着睡很不舒服。

　　二、提示本身每隔半个小时起来活动一下

　　在办公室的准妈妈，每每一坐便是一上午大概一下战书，这样永劫间不活动，对满身尤其是下肢的血液循环非常倒霉，尤其是孕后期，腹部的重量越来越重，给脊椎和下肢带来很大包袱，永劫间坐在座位上，重量都墟市在下肢和脊椎，更容易导致下肢的血液循环不畅，造成静脉曲张大概下肢水肿。发起准妈妈半个小时或一小时起来活动一次，要是遇到较永劫间的聚会会议等，也不要高出两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外，另有利于顺产。

　　有的准妈妈盼望议决一些坐着的活动好比活动脚踝大概拉背活动等到达活动的目的，但是其实这些活动收效甚微，只有屹立走动才气到达缓解下肢和脊椎压力的结果。

　　三、孕晚期筹划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼

　　曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于顺产的说法，许多办公室的准妈妈通常没有那么多时间活动，就把爬楼梯当作增长顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学，这是因为在上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，蒙受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，对膝枢纽关键不好；其次，为了连结平衡，孕妇身领会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给本身的身段增长包袱，又给胎儿造成压力。以是不发起准妈妈为了顺产而爬楼，要是单位相近有一些平缓的小坡，倒是可以每每走一走，走缓坡不必要高抬腿，就不会对膝盖造成伤害，而且这种平缓的活动不会给准妈妈带来危害，有利于顺产。

　　四、要是办公室的光照不够，可以多吃一些富含维生素D的食物

　　要是你处在光照条件不太好的办公室，发起抽空多出去晒晒太阳，因为晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙汲取。要是晒太阳的机遇比力少，发起恰当增长一些富含维生素D的食物，好比海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。不发起过多补钙，尤其是有身的头6个月，准妈妈对钙的需求量的确比通常要多一些，但是要是食物中所含的钙质充足，又没有“抽筋”等缺钙症状，就没须要分外增补钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些西方国家的准妈妈，因为牛奶摄入量大，加上爱活动，以是孕期极少补钙。过多钙的摄入有大概会加速胎儿骨骼的过早成熟，倒霉于胎儿顺产及以后的生长发育。

　　五、要是处在20台电脑以上的大办公间，最好穿高质量的防辐射服，远离打印机等电磁配置

　　要是办公室只有几台电脑，辐射没有那么强，准妈妈不必太担心，但要是是处在20台电脑以上的大办公间，辐射比力会合，最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一样平常的防辐射服只是生理慰藉，但是一些高质量的防辐射服还是能起到肯定的防辐射作用的。

　　提示准妈妈不要在电脑的反面滞留太永劫间，因为这里的辐射最强。别的，最好是远离复印机、打印机、传真机等配置，这些呆板的电磁辐射也很强。要是有一些必须的操作，最好请同事代庖。

　　也可以在本身办公桌四周多摆放仙人掌、绿萝等植物，也能起到防辐射的结果。

　　六、孕吐频仍的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等

　　尤其是在孕早期，孕吐比力紧张的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋，以备时时之需，而且有的办公室离卫生间很远，孕吐又说来就来，自备呕吐袋就可以克制难过的产生。别的，别忘记及时漱口。

　　七、不要在大汗淋漓时进入空调房

　　办公室都市开空调，尤其是在夏天，一些办公室的空调温度很低，其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害，但是只管即便克制在大汗淋漓的环境下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。别的，要是不是中间空调，可以将干湿度调得比力稳固，办公室里过于干燥大概湿度太大也会令人以为不舒服。

　　八、着装以稳固宽松为主，偶然偶尔化装影响不大

　　有的公司对着装有肯定的要求，准妈妈在分身形象的同时，只管即便选择宽松稳固的衣服，现在许多孕妇装都计划得很时尚，完全能餍足准妈妈对美的寻求。

　　要是公司要求化装，只管即便化淡妆，克制口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化装品，可以选择一些纯植物因素的化装品，偶然偶尔公司有特别活动，必要化妖装，影响也不大，在活动结束后，发起立刻卸妆。但是不发起天天化装上班。

　　鞋子只管即便还是选择稳固的平跟鞋，虽然许多明星准妈妈在加入活动时依然穿高跟鞋亮相，但是她们也是在活动结束后立刻换?失的。孕期脚部很容易水肿，穿高跟鞋会很不舒服，别的要是踩不稳就有跌倒的危害。