月子补钙 对新妈咪健康很重要

　　为什么月子妈妈要补钙?

　　新妈妈进入哺乳期后，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，所以产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

　　还需要补充的是，哺乳的妈妈在产后体内的雌激素水平相对都会比较低，泌乳素的水平却比较高。因此，在月经还没有恢复前骨更新钙的能力也会比较差，乳汁中的钙很可能还会消耗掉身体内过多的体钙。这时，如果不及时的给身体补充足量的钙就会引起产后妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质酥松等症状;严重的时候还会导致婴儿出现佝偻病，影响婴儿的牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育，所以月子期间产妇补钙是很有必要的。

　　月子妈妈如何补钙?

　　根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。但由于孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。

　　此外，还要多吃豆制品等进行食补。一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。而新妈妈们也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　月子妈妈如何补钙?

　　根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。但由于孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片。

　　此外，还要多吃豆制品等进行食补。一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。而新妈妈们也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。