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中国住民膳食营养素参考摄入量

2014-6-6 15:47| 发布者: baby12345 查看: 857| 评论: 0

导语: 1.增补维生素D  根据中国营养学会2000年出版的《中国住民膳食营养素参考摄入量》,孕妇维生素D的保举摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。要是你买的增补剂因此 ...

1.增补维生素D

  根据中国营养学会2000年出版的《中国住民膳食营养素参考摄入量》,孕妇维生素D的保举摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。要是你买的增补剂因此国际单位IU来标注维生素D,那么要过细国际单位与微克之间应该根据1微克=40IU举行转化。

  含维生素D的食物包罗大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,好比黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

  除食物外,孕妇可以购买维生素D增补剂,要是你买不到切合剂量的维生素D增补剂,也可以选择其他剂量切合的含有维生素D和钙的增补剂。大多数孕期多维片也包罗维生素D,只是肯定要服用专为孕期计划的多维片,同时过细此中的维生素D含量不要过量。要是你有任何疑问,肯定要向大夫咨询。

  2.吃完钙片不要马上喝茶

  茶中的单宁会影响钙的汲取,倒霉于孕妇补钙结果。

  3.不要枵腹吃钙片

  随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充实的食糜可滋扰草酸,促进钙的汲取。别的,夜间血钙浓度低,以是,睡前服钙也有利于钙的汲取。

  4.钙片不要与多维片一起吃

  多维片中一样平常含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用干系,好比钙可以克制铁、锌等的汲取,因此,最好钙增补剂不要和其他多维片同时服用。

  5.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

  菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的汲取。


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